Большинство спортсменов-силовиков рано или поздно начинают покупать спортивное питание, чтобы дать своему организму дополнительную поддержку: более быстрое восстановление, лучшее самочувствие на тренировках и др. Обычно актуальное время для первой покупки спортпита – это через 4-5 месяцев тренировок, когда человек уже овладел техникой упражнений, наработал хорошую базу и начинает заниматься конкретно для своей цели. И один из главных вопросов при выборе добавок – насколько они рабочие и эффективные.
- К слову, в этой статье есть ссылка на хороший магазин спортивного питания, где можно купить рабочие добавки по доступной цене для любой спортивной цели.
Для начала нужно отметить, при каких условиях спортивное питание вообще может работать:
- Целевые регулярные тренировки;
- Правильно подобранный рацион (иногда график) питания.
Итак, первая, несомненно, самая действенная добавка – креатин. Эффект ощутим буквально с первых дней использования, а заключается он в улучшении силовой выносливости. Это проявляется непосредственно на тренировке: в одном подходе с привычным рабочим весом возможно сделать на 2-7 повторений больше обычного. Таким образом, мышцы дольше находятся под нагрузкой, а суммарный тоннаж тренировки значительно возрастает. При правильном восстановлении за месяц тренировок с креатином можно повысить один полный максимум на 7-25%, в зависимости от упражнения. Действие креатина прочувствует каждый! Но для этого нужно иметь хотя бы минимальные наращенные объемы мышечной массы, так как креатин откладывается в мышечной ткани.
- Если вы не ощущаете действие креатина моногидрата, попробуйте другую форму: гидрохлорид или тартрат.
Еще одни категория спортивного питания, которую можно физически ощутить в кратчайшие сроки, – предтренировочные комплексы. Здесь все зависит от состава: в основе должны быть стимуляторы (кофеин, DMAA, гуарана по отдельности или в сочетании, в общей массе от 200 мг на порцию), донатор азота (аргинин), бета-аланин и/или цитруллин малат. Такое сочетание дает весьма ощутимый эффект:
- Повышенная общая выносливость, работоспособность;
- Требуется меньше отдыха между подходами;
- Энергичность и бодрость;
- Сконцентрированность на тренировочном процессе;
- Пампинговый эффект: «накачка» мышц.
Выпив такой комплекс перед тренировкой, вы сможете провести продуктивную тренировку, даже если не выспались/устали/отвлечены на повседневные задачи. Принимать можно здоровым людям без проблем с сердечно-сосудистой системой.
Хорошую эффективность проявляют еще такие спортивные добавки:
- L-карнитин как жиросжигатель;
- Бемитил как актопротектор;
- L-теанин как натуральный релаксант.
Эффективность базовых добавок, как протеин и гейнер, зависит от правильно подобранной разновидности для конкретно вашей цели и периода тренировок, а также от состава тренировки.